【関連記事】
◯【生活リアル】シニア・高齢者のための筋活のやり方
上記前回の記事では、「筋活」のうち、主に、筋トレについてご紹介しました。今回は、タンパク質を摂取するための「食事」について、ご紹介します。
【参考サイト】
◯栄養に関する基礎知識
◯高齢者の食事で注意すべきポイント
食事で注意すべきポイント
タンパク質の必要量
いろんなデータが示されていますが、ここでは、「健康長寿ネット(公益財団法人長寿科学振興財団)」によるものとし、活動量によっても必要量が変わるので、必要に応じて、他のデータも参考にして、私の設定値としています。
【私の必要量】80ｇ/日
(注意点)
◯動物性と植物性をバランス良く摂取する
◯できるだけ３食均等に摂取する
私の３食の実状
大まかに計算した結果を上記に掲載します。総量は、必要量をクリアーしていますが、３食のバランスが良くないようです。
代表的な食事の実例
【朝食】
【昼食】
【夕食】
動画
【参考】登山の食事
縦走登山は運動強度が高く、疲労が少なく、かつ、元気に歩き続けるためには、食事のとり方が非常に重要です。
これまで試行錯誤を繰り返しながら、疲れても食べられるメニュー、持久力に効果的な食事のメニューを考えてきました。
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